تتكدّس الدهون في منطقة الأرداف ولا تجدين السبل النهائية للتخلص منها؟ عادة، نستهلك سعرات حراريّة أكثر مما نحرق، فتتحوّل تلك السعرات الإضافية إلى دهون، كما أنّ اتباع نظام غذائيّ قائم على الوجبات السريعة والأطباق المحضّرة سلفاً التي نلتهمها بسرعة فائقة، يساهم في تجمّع هذه الزيادة في الوزن خاصةً عند الأرداف والحوض والصدر.
سنمدّك بجملة نصائح وإرشادات تساعدك على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية وسليمة:
• لا تفوّتي وجبة الفطور واجعليها تشمل بعض أنواع الجبنة واللبنة مع قطعتين من التوست وابتعدي قدر المستطاع عن المأكولات التي تحتوي على السكريات في الصباح كي لا تفتح شهيتك طيلة اليوم على تناول الحلويات.
• تجنبي الأطعمة التي تضمّ نسبة عالية من الدهون كالأطعمة المقلية أو المعلبة وحتى المشروبات الغازية.
• احرصي على تناول وجبتين من الفاكهة الطازجة وثلاث وجبات من الخضروات واستبدلي الحليب الكامل الدسم بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
• انتبهي إلى كميّة الحبوب الكاملة التي تتناولينها وخففي من النشويات وتناولي الشوفان.
• التوت البري قد يكون سبيلاً لقمع شهيتك المفرطة ويعزز جسمك بالطاقة الضرورية شرط ألا تكثري من تناوله.
• أكثري من شرب المياه أي 3 ليترات على الأقل يومياً لأن ذلك يساعدك على إزالة الدهون من الأرداف بشكل سريع.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]إليك نموذج من الحمية الغذائية التي يمكن أن تتبعيها للتخلص من الدهون المتكدسة في بعض مناطق جسمك:
• في الصباح: تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من الكورنفلكس أو قطعة خبز أسمر مع ملعقتين من اللبنة الخالية من الدسم أو شرحتين من الجبنة الخالية من الدسم أيضاً، واحرصي على تناول خيار (عدد 2) أو بندورة (عدد 1) مع الوجبة الصباحية.
• في ما يختص بوجبة الغداء، يجب أن تتضمن صحناً من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقطعة من اللحمة الحمراء أو الدجاج ذات الـ120غ. أما إذا أردت تناول الحبوب فاحرصي على وضع ما يعادل
ملعقة كبيرة من النشويات (أرز، بطاطا مسلوقة) مع ملعقتين كبيرتين من الحبوب (لوبياء، فاصولياء،...) أو استبدلي الأرز بالمعكرونة.
• بعد الغداء بساعتين تقريباً، تناولي حصة من الفاكهة.
• أما العشاء فليكن شبيهاً بوجبة الفطور شرط إرفاقه بصحن من الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وبعدها يمكنك تناول حصة صغيرة من الفاكهة.
في المقلب الآخر، عليك أن تخصصي ثلاث ساعات على الأقل أسبوعياً لممارسة بعض التمارين الرياضية التي تهدف الى إزالة الشحوم من مناطق عدة في الجسم كالردفين والصدر والفخذين والبطن.
منقووول للفائدة
