دجلة الخير


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خمس قواعد تجعلك تتمتعين بجسم سليم معافى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
علي الكعبي
المدير العام

avatar

عارضة طاقة :
100 / 100100 / 100

التواجد اليومي :
100 / 100100 / 100

بلدك : العراق
رقم العضوية : مؤسس الموقع
ذكر
عدد المساهمات : 1799
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 51
تاريخ الميلاد : 15/06/1967
نوع المتصفح : Firefox
تقييم النشاط اليومي : 194565
دعم معنوي : 1
رسالة SMS لو أجتمع ظلام العالم على ضوء شمعة لم يستطع أطفائه

العمل : مكتب أنوار الحكمة
الاوسمة والجوائز : الأدارة
تقدير الأدارة : تقدير الأدارة

مُساهمةموضوع: خمس قواعد تجعلك تتمتعين بجسم سليم معافى   الإثنين نوفمبر 08, 2010 3:25 am



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



هناك الكثير من النقاش في هذهالأيام عن الفتيات اللواتي يمتلكن جسماً سليماً. والذين يهتمون بهذا الموضوع هم الآباء والأطباءوالمعلمون وغيرهم. فهل تريدين أن تعرفي كيفية الاهتمام بصحتك حتى تمتلكين الجسم السليم؟
يكون الشخص سليم الجسم عندمايأكل بشكل جيد، و يحصل على قدر كبير من النشاط البدني (ممارسة الرياضة) وعلى وزن صحي.وإذا كنت سليمة الجسم، فإن جسمك سيعمل جيدا وستشعرين بالراحة، وبإمكانك أن تفعلي كل ما تريدين القيام به.
بعض الخطوات التي يمكن أنيتخذها الوالدان: مثل تقديم وجبات طعام صحية أو القيام بنزهة على الأقدام في الطبيعةمع أفراد الأسرة. ويمكن للفتيات أن يتولين المسؤولية أيضا عندما يتعلق الأمر بصحتهم.

هذهخمس قواعد يمكنك العيش بها:
إذا كنت تريدين أن تتمتعي بجسمصحي, فعليك اتباع هذه القواعد في معظم الأحيان، مع العلم أنه في بعض الأيام قد تضطرينإلى تناول بعض الحلويات كالكعك والآيس كريم.
1- التنويع في المأكولاتوالتركيز على الفواكه والخضروات:
قد يكون لديك وجبة مفضلة، ولكنالأفضل هو تناول مأكولات متنوعة. فإذا قمت بتنويع طعامك، فستكون لديك قابلية أكبرللحصول على المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. واحرصي على تناول ما لا يقل عن خمس أصناف من الفاكهة والخضروات يوميا (اثنتانمن الفاكهة وثلاثة من الخضروات).
قدتكون تلك الوصفة مناسبة لك:
• عند الإفطار: نصف كوب منالفراولة (حوالي أربع حبات كبيرات) على صحن الكورن فليكس.
• مع الغداء: 6 جزرات صغيراتالحجم.
• لتناول وجبة خفيفة: تفاحة.
• مع العشاء: نصف كوب منالبروكلي (حوالي حبتين كبيرتين) و كوب من السلطة.

2-قوميبشرب الكثير من الماء والحليب:
عندما تشعرين بالعطش الشديد، فإن الماءالبارد يأتي في المركز الأول كمطفئ للعطش. وهناك سبب في كون مقصف مدرستك مليء بكراتين الحليب, وهو أن الأطفال وكذلك الفتيات في سنالمراهقة بحاجة إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية، والحليب هو مصدر رئيسي لهذا المعدن. فماهو المقدار الذي يحتاجه الأطفال؟
إذا كنت أقل من 9 سنوات، فعليكبشرب كوبين من الحليب يوميا،أو ما يعادلها. وغايتنا هي الوصول إلى 3 أكواب من الحليب يوميا، أو مايعادلها. وبإمكانك الحصول على الحليب من المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم.
وتلك أحد الوصفات المقترحة:
• كوبين (نحو نصف ليتر) منالحليب قليل أو منزوع الدسم.
• شريحة جبن شيدر.
• نصف كوب (علبة صغيرة) منالزبادي.
ربما سيكون لديك الرغبة في تناولشيئا آخر غير الحليب أو الماء, فبإمكانك أن تشربي العصير الطبيعي 100 ٪. ولكنحاولي الحد من المشروبات السكرية، مثل المياه الغازية، والعصير المشكل، لأنها تحتوي على الكثير من السكر المضاف, و لا فائدة من السكر إلاأنه يزيد من السعرات الحرارية، ولا يعتبر أحد المواد المغذية الهامة.

3- استمعي إلى جسمك:
ماذا تشعرين عندما تكوني ممتلئة؟ عندماتتناول الطعام، لاحظ كيف يشعر جسمك و لاحظي الوقت الذي تكون فيه معدتك مستريحة وهي تشعر بالشبع.
يأكل الناس كثيرا في بعض الأحيان,لأنهم لا يشعرون بالوقت الذي يجب عليهم فيه أن يتوقفوا عن تناول الطعام. فالإفراطفي تناول الطعام, يمكن أن يجعلك تشعرين بعدم الارتياح ،وقد يؤدي ذلك على مدى فترة من الزمن إلى زيادة وزن غير صحية.

4- قللي من وقت المشاهدة:
ما هو وقت المشاهدة؟ إنه مقدار الوقت الذيتقضيه في مشاهدة التلفزيون أو في مشاهدة أقراص الفيديو الرقمية (دي في دي) أو في اللعب بألعاب الفيديو ( أنظمة الدواسات الأرضية أوالألعاب التي تكون عبر الإمساك باليد) أو في استخدام الحاسوب. وكلما قضيت وقتا أكبرو أنت تقوم بهذه الأنشطة المعيقة عن الحركة، كلما قل الوقت اللازم للقيام بالنشاطات الحركية، مثل المشي والسباحة. لذا عليك أن لاتزيد عن ساعتين يوميا مخصصة لوقت المشاهدة، وذلك لا يدخل في وقت استخدام الكمبيوترالخاص بالدراسة.

5-كونينشيطة
عليك القيام بالأنشطة المفيدة. ويفضل أنتتطلبي المساعدة من والديك للقيام بالأنشطة المفضلة لديك بشكل منتظم. وابحثي عن وسائل لتكوني نشيطة في كل يوم.
بإمكانك أيضا كتابة قائمة تضم وسائلالترفيه التي تريدين القيام بها، حتى تستطيعي الرجوع إليها عندما يطلب منك الوالد أوالوالدة التوقف عن مشاهدة التلفاز أو عن اللعب بألعاب الكمبيوتر!
تحدثي معوالديك، فقد يكونا عاملا كبيرا في مساعدتك لأن تكون فتاة سليمة الجسم.
على سبيلالمثال، يمكن أن يملئوا المنزل بالأغذية الصحية وأن يخططوا إلى القيام بأنشطةبدنية للأسرة. أخبري والديك عن هذه الخطوات الخمس التي تريدين أن تقوم بها وربماكان بإمكانك تعليمهم شيئا أو شيئين. وإذا كنت فتاة سليمة الجسم، فلماذا لا يكونلديك أيضا أما وأبا سليما الجسم؟





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alkaabiali.blogspot.com/ https://twitter.com/montserali7?lang=ar
عطر الريحان
مشرفة المواضيع المميزة

avatar

عارضة طاقة :
0 / 1000 / 100

التواجد اليومي :
100 / 100100 / 100

بلدك : الجزائر
رقم العضوية : 49
انثى
عدد المساهمات : 654
تاريخ التسجيل : 07/10/2010
العمر : 29
كيف تعرفت علينا : جوجل
تاريخ الميلاد : 02/05/1989
نوع المتصفح : Firefox
تقييم النشاط اليومي : 144992
دعم معنوي : 274
الاوسمة والجوائز : هدية الادارة
وسام التواجد المستمر : وسام التواجد المستمر
تقدير الأدارة : تقدير الأدارة

مُساهمةموضوع: رد: خمس قواعد تجعلك تتمتعين بجسم سليم معافى   السبت ديسمبر 18, 2010 5:16 am

شكرا الك لطرح الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي الكعبي
المدير العام

avatar

عارضة طاقة :
100 / 100100 / 100

التواجد اليومي :
100 / 100100 / 100

بلدك : العراق
رقم العضوية : مؤسس الموقع
ذكر
عدد المساهمات : 1799
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 51
تاريخ الميلاد : 15/06/1967
نوع المتصفح : Firefox
تقييم النشاط اليومي : 194565
دعم معنوي : 1
رسالة SMS لو أجتمع ظلام العالم على ضوء شمعة لم يستطع أطفائه

العمل : مكتب أنوار الحكمة
الاوسمة والجوائز : الأدارة
تقدير الأدارة : تقدير الأدارة

مُساهمةموضوع: رد: خمس قواعد تجعلك تتمتعين بجسم سليم معافى   الجمعة فبراير 18, 2011 3:51 am

مرسي لمرور قلبوووووووووووو




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alkaabiali.blogspot.com/ https://twitter.com/montserali7?lang=ar
 
خمس قواعد تجعلك تتمتعين بجسم سليم معافى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دجلة الخير :: آدم وحواء :: حـــــــــــ والحياة ـــــــــواء-
انتقل الى:  

بسم الله الرحمن الرحيم

أحبتي زوار منتديات دجلة الخير

أهلا وسهلا بكم وقد شع نور تواجدكم من بين سطور المنتدى

أرجو منكم الانتباه لما يلي لطفا

عند كتابتكم روابط منتدياتكم أو روابط اخرى في قسم طلبات الزوار

فأن تلك الروابط لم تظهر وذلك ضمن حماية المنتديات

لذا أرجو منكم كتابة روابطكم بالصورة التالية:

(مثلا)

أي عدم كتابة:// http

لكي يظهر لنا الرابط ونحن بدورنا سوف نضيف:// http  الى رابطكم

مع تمنياتنا للجميع بالتوفيق والنجاح

علاء الدين

 

صفحة جديدة 1

@التبادل النصي@

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها
الإدارة لاتتحمل أدنى مسؤلية عما يكتبه الاعضاء عن أي علاقات قد تنشأ من خلال الموقع

الساعة الأن بتوقيت (بلدك)
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دجلة الخير