دجلة الخير


 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  نصائح غذائية للتخلص من الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
علي الكعبي
المدير العام

avatar

عارضة طاقة :
100 / 100100 / 100

التواجد اليومي :
100 / 100100 / 100

بلدك : العراق
رقم العضوية : مؤسس الموقع
ذكر
عدد المساهمات : 1801
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 51
تاريخ الميلاد : 15/06/1967
نوع المتصفح : Firefox
تقييم النشاط اليومي : 199169
دعم معنوي : 1
رسالة SMS لو أجتمع ظلام العالم على ضوء شمعة لم يستطع أطفائه

العمل : مكتب أنوار الحكمة
الاوسمة والجوائز : الأدارة
تقدير الأدارة : تقدير الأدارة

مُساهمةموضوع: نصائح غذائية للتخلص من الدهون    الخميس أكتوبر 03, 2013 9:48 pm


تتكدّس الدهون في منطقة الأرداف ولا تجدين السبل النهائية للتخلص منها؟ عادة، نستهلك سعرات حراريّة أكثر مما نحرق، فتتحوّل تلك السعرات الإضافية إلى دهون، كما أنّ اتباع نظام غذائيّ قائم على الوجبات السريعة والأطباق المحضّرة سلفاً التي نلتهمها بسرعة فائقة، يساهم في تجمّع هذه الزيادة في الوزن خاصةً عند الأرداف والحوض والصدر.

سنمدّك بجملة نصائح وإرشادات تساعدك على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة بطريقة صحية وسليمة:

• لا تفوّتي وجبة الفطور واجعليها تشمل بعض أنواع الجبنة واللبنة مع قطعتين من التوست وابتعدي قدر المستطاع عن المأكولات التي تحتوي على السكريات في الصباح كي لا تفتح شهيتك طيلة اليوم على تناول الحلويات.

• تجنبي الأطعمة التي تضمّ نسبة عالية من الدهون كالأطعمة المقلية أو المعلبة وحتى المشروبات الغازية.

• احرصي على تناول وجبتين من الفاكهة الطازجة وثلاث وجبات من الخضروات واستبدلي الحليب الكامل الدسم بكوب من الحليب الخالي من الدسم.

• انتبهي إلى كميّة الحبوب الكاملة التي تتناولينها وخففي من النشويات وتناولي الشوفان.

• التوت البري قد يكون سبيلاً لقمع شهيتك المفرطة ويعزز جسمك بالطاقة الضرورية شرط ألا تكثري من تناوله.

• أكثري من شرب المياه أي 3 ليترات على الأقل يومياً لأن ذلك يساعدك على إزالة الدهون من الأرداف بشكل سريع.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إليك نموذج من الحمية الغذائية التي يمكن أن تتبعيها للتخلص من الدهون المتكدسة في بعض مناطق جسمك:

• في الصباح: تناولي كوباً من الحليب الخالي من الدسم مع نصف كوب من الكورنفلكس أو قطعة خبز أسمر مع ملعقتين من اللبنة الخالية من الدسم أو شرحتين من الجبنة الخالية من الدسم أيضاً، واحرصي على تناول خيار (عدد 2) أو بندورة (عدد 1) مع الوجبة الصباحية.

• في ما يختص بوجبة الغداء، يجب أن تتضمن صحناً من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقطعة من اللحمة الحمراء أو الدجاج ذات الـ120غ. أما إذا أردت تناول الحبوب فاحرصي على وضع ما يعادل
ملعقة كبيرة من النشويات (أرز، بطاطا مسلوقة) مع ملعقتين كبيرتين من الحبوب (لوبياء، فاصولياء،...) أو استبدلي الأرز بالمعكرونة.

• بعد الغداء بساعتين تقريباً، تناولي حصة من الفاكهة.

• أما العشاء فليكن شبيهاً بوجبة الفطور شرط إرفاقه بصحن من الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وبعدها يمكنك تناول حصة صغيرة من الفاكهة.

في المقلب الآخر، عليك أن تخصصي ثلاث ساعات على الأقل أسبوعياً لممارسة بعض التمارين الرياضية التي تهدف الى إزالة الشحوم من مناطق عدة في الجسم كالردفين والصدر والفخذين والبطن.

منقووول للفائدة





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alkaabiali.blogspot.com/ https://twitter.com/montserali7?lang=ar
 
نصائح غذائية للتخلص من الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دجلة الخير :: آدم وحواء :: حـــــــــــ والحياة ـــــــــواء-
انتقل الى:  

بسم الله الرحمن الرحيم

أحبتي زوار منتديات دجلة الخير

أهلا وسهلا بكم وقد شع نور تواجدكم من بين سطور المنتدى

أرجو منكم الانتباه لما يلي لطفا

عند كتابتكم روابط منتدياتكم أو روابط اخرى في قسم طلبات الزوار

فأن تلك الروابط لم تظهر وذلك ضمن حماية المنتديات

لذا أرجو منكم كتابة روابطكم بالصورة التالية:

(مثلا)

أي عدم كتابة:// http

لكي يظهر لنا الرابط ونحن بدورنا سوف نضيف:// http  الى رابطكم

مع تمنياتنا للجميع بالتوفيق والنجاح

علاء الدين

 

صفحة جديدة 1

@التبادل النصي@

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

أعلن هنا

المعلومات الواردة في هذا الموقع لا تعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها
الإدارة لاتتحمل أدنى مسؤلية عما يكتبه الاعضاء عن أي علاقات قد تنشأ من خلال الموقع

الساعة الأن بتوقيت (بلدك)
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دجلة الخير